Набір трейл-бігуна: як підібрати екіпірування та спорядження

Основні вимоги до одягу для бігу в горах, трейлу

Трейл, біг у горах може подарувати купу емоцій та незабутніх вражень, але мінливі погодні умови, перепади висот та різний рівень технічності стежин вимагають не тільки фізичної підготовки, а й підготовки необхідного екіпірування. Обираючи одяг, важливо дотримуватись базових правил:

• враховувати сезон, прогноз погоди, висоту, довжину та інтенсивність вашого бігу;
• надавати перевагу легкому, дихаючому та міцному одягу;
• не нехтувати анатомічною зручністю, функціональністю та захисними якостями виробів.

Чому трейлранерам важлива легкість, функціональність та міцність речей

Легкість та функціональність речей дозволяють пересуватись дистанцією швидше і комфортніше, допомагають розкрити біговий потенціал, бо увага трейл-ранера фокусується саме на маршруті. Одяг, який не сковує в русі, виводить вологу та швидко сохне, вберігає шкіру від натирань і створює необхідний тепловий режим. Міцність виробів — один з гарантів впевненості та безпеки бігуна, бо на шляху каміння, коріння та гілки, які можуть пошкодити тканину.

В яких забігах одягаємось по принципу багатошаровості

Для бігу в холодну пору року, в умовах різких перепадів висот, коливань температури та в нічну частину доби, потрібні комплекти одягу, зібрані за принципом багатошаровості. В залежності від рівня агресивності природних та погодних умов, шарів може бути декілька: перший шар вашого бігового одягу повинен відводити вологу, другий — зберігати тепло, а третій — захищати від вітру, дощу чи снігу.

Чому потрібні саме спеціалізовані бігові кросівки для гір

Що потрібно для трейлраннінгу з екіпірування перш за все? Звичайно ж - взуття! Це найважливіша частина бігового гардероба. До вибору моделі слід підходити, враховуючи характер трас, якими ви бігаєте, тривалість забігів, погодних умов, анатомічних особливостей ваших стоп, стану опорно-рухової системи та рівня бігової майстерності. Якщо говорити про біг у горах, бездоріжжя, то тут обмежитись використанням кросівок для асфальту вам не вдасться. Для пересування пересіченою місцевістю вам знадобляться спеціалізовані кросівки, які значно відрізняються від кросівок для бігу асфальтом.

Таке взуття повинно бути легким, маневреним, забезпечувати гарне зчеплення з нестабільною поверхнею та мінімізувати навантаження, тим самим — берегти вас від падінь та травм. Також слід врахувати й необхідність в додатковому просторі, розмір повинен бути на 1,5 чи 2 більший за розмір стопи, — це збереже пальці та нігті при подоланні спусків з великим нахилом та при контакті з природними перешкодами у вигляді каміння чи коріння. Більш детально розповідаємо в статті "Як обрати кросівки для бігу в горах".

Трейлранінг на мінімалках. Базові речі для початку тренувань

Якщо ж ви тільки знайомитесь з трейлранінгом, можливо, додаєте його до бігу на шосе, то в якості базового набору спорядження буде достатньо:

• пари трейлових кросівок;
• комплекту легкого та функціонального одягу для бігу, в залежності від сезону, зі світловідбивними елементами;
• ліхтарика;
• бігового поясу або наплічника невеликого об’єму для можливості розмістити фляги з водою, їжу, телефон;
• годинника з функціями навігації та можливості відслідковування базових параметрів бігу.

Бережемо суглоби та ноги: кросівки для початківців, термошкарпетки з посиленими зонами

Для того, щоб вберегти ноги від травм під час адаптації до бігу пересіченою місцевістю, початківцю потрібно потурбуватись про підтримку ніг, зокрема, стоп. Трейл-кросівки з максимальною підтримкою стопи та середнім рівнем жорсткості протектора будуть запобігати ковзанню. Амортизаційні властивості вбережуть ваші суглоби від ударного навантаження, а термошкарпетки з посиленими зонами, підібрані за сезоном, додадуть стабільності.

Допомога організму: підтримуюча білизна, компресійний одяг та вологовідвідний одяг

Важливим елементом бігового гардероба є спеціальна білизна, яка під час активного руху підтримує інтимні ділянки тіла, дозволяє їм дихати, запобігає свербінню та розтиранню шкіри. Вологовідвідний одяг також допоможе уникнути проблем зі шкірою, а головне — не дасть вам перегрітися та переохолодитися. В якості додаткової зональної допомоги та покращення кровообігу можна використовувати компресійний одяг. Ці речі не лише додають комфорту на дистанції, а й турбуються про здоров'я та покращують результати.

Захист від сонця: кепка, окуляри, крем

Тривале та незахищене перебування на сонці впродовж бігу може заподіяти шкоди вашій шкірі та очам, тому вкрай важливо своєчасно користуватись сонцезахисними засобами із релевантним фактором захисту.

Головні убори для бігу допоможуть вберегти голову від теплового удару. Обираючи модель, необхідно звернути увагу на довжину і ширину полів, тканину та її властивості відводу вологи, повітропроникності. Правильно підібрані окуляри для бігу не лише захистять вас від ультрафіолетового випромінювання, а й від вітру, комах, бруду та пилу.

Екіпірування та спорядження для довгих і складних трейлових забігів

Підготовка спорядження для довгих, багатоденних чи складних, з точки зору природних умов, трейлових забігів, потребує ретельного планування. Скоріш за все, організатори таких заходів, розуміючись на їх специфіці, вже сформували для вас перелік необхідного та рекомендованого спорядження.

День чи ніч, спека чи холод, вітер чи дощ, високотехнічний, одноденний чи багатоденний забіг, забіг із великою автономністю чи з можливістю отримувати допомогу, з самонавігацією чи з маркованим маршрутом — все це впливає на те, що на вас буде вдягнуто, та те, що ви покладете в біговий наплічник.

Скільки треба кросівок досвідченому трейл-бігуну?

Якщо говорити про досвідчених бігунів трейлів, які приділяють багато часу тренуванням, бігають складні змагання, то їх потреби у кількості пар кросівок та різноманітті їх моделей та призначень, звичайно, більші, ніж у початківців та аматорів. Це зумовлено як великими обсягами та інтенсивністю бігу, так і різноплановістю умов, в яких відбуваються тренування та змагання. Різні пари під різні задачі. Наприклад:

• швидкісні для змагань та вертикальних дистанцій (відрізняються більшою жорсткістю);
• для ультрадистанцій;
• для різних форм рельєфу;
• для тренувань та для відновлення після старту.

Одяг для мінливої погоди та "агресивного" маршруту

Інколи маршрути тренувальних пробіжок або змагань можуть проходити в складних природних умовах або технічними ділянками, тому не зайвим буде передбачити наявність додаткового одягу та спорядження, які допоможуть вам подолати ці маршрути впевнено та без наслідків. Вітро-, вологозахисна або навіть полегшена пухова куртка, шапка та рукавички, верхонки — це те, що, крім звичного набору одягу, може знадобитись для бігу в умовах високогір'я та мінливої погоди. Для успішних та безпечних переходів через засніжені чи заледенілі ділянки вам слід подбати про наявність полегшених кішок для бігу, вони додадуть впевненості в зчепленні. Ті ж самі рукавички вбережуть пальці та долоні при пересуванні ділянками, де необхідно чіплятись руками для додаткової опори.

Чи потрібні трекінгові палиці

Трекінгові та спеціалізовані трейлові чи бігові палиці часто є лише елементом переліку рекомендованого спорядження, але, використавши їх хоч раз на складному та нестабільному рельєфі, особливо з великим перепадом висот, ви оціните їх допомогу і будете й надалі вдосконалювати навички бігу з ними. Карбонові чи алюмінієві, телескопічні чи з фіксованої довжиною — ваші палиці повинні бути надійними на поверхнях під час тренувань чи забігів, підібраними за вашим зростом і зручними у складанні та перенесенні, якщо ви використовуєте для цього біговий наплічник, "колчан" чи пояс.

Що ще треба для безпечного бігу пересіченою місцевістю

Світловідбивні наліпки чи жилет для бігу в темну пору доби, свисток, балончик-відлякувач тварин та ізофолія — всі ці речі добре завжди мати з собою на трейлі, особливо, коли ви бігаєте самостійні тренування в безлюдних локаціях. Не зайвим буде й попереднє інформування рідних чи друзів про ваші маршрути, трансляція геоданих за допомогою Google, месенджерів чи функцій телефону.

Основні вимоги до ліхтарика

Ліхтар для бігу може бути налобним, ручним, поясним чи нагрудним — таким, щоб відповідав вашим потребам та особистим вподобанням. Тренування рано вранці в сусідньому із домом лісопарку чи довгий гірський забіг з нічним стартом вимагають збалансованої уваги до таких характеристик, як:

• тип батареї (вбудований акумулятор чи змінні батарейки);
• час роботи;
• світловіддача (кількість люменів);
• наявність функції енергозбереження.

Для чого знадобиться смарт-годинник з пульсометром та gps-трекером

Смарт-годинник з пульсометром та gps-трекером — незамінний помічник трейл-бігуна. Можливість імпорту та створення маршрутів, контроль їх проходження, дані про час, пульс, темп, набір висоти, потужність батареї — це ті базові характеристики, які потрібно врахувати, обираючи цей біговий аксесуар. А застосунок для роботи з даними з такого годинника дозволить вам аналізувати результати пробіжок в різних розрізах та обґрунтовано керувати своїм тренувальним планом.

Що має бути в аптечці бігуна

Трейлранінг та біг у горах — види аутдор активностей з підвищеним ризиком для здоров'я. Комплектація персональної аптечки, як і вашого спорядження, залежить від характеру та довжини забігів, особливостей вашого здоров'я та вимог організаторів, якщо це змагання. Еластичний бинт, спиртові серветки, засіб для обробки ран, комплект лейкопластиру, знеболювальне, антигістамінне, засіб від отруєння, жарознижувальне — це мінімальний набір, який допоможе надати собі чи іншому бігуну допомогу за умови характерних бігових травм чи погіршення стану здоров'я. Також рекомендуємо мати в аптечці ті препарати, які ви приймаєте на регулярній основі, а також картку з даними контактної особи та особливостей стану вашого здоров'я.

І куди все це покласти?

Короткі трейлранінг-тренування та змагання можна бігти, поклавши необхідний мінімум речей в кишені бігового одягу чи в невеличкий біговий пояс — телефон, ключі, тюби гелю, серветки можуть розміститись в декількох кишенях, про наявність яких треба подбати, обираючи моделі бігового одягу. На бігу речі не повинні заважати та випадати.

Тренування та змагання середньої довжини вимагають наявності наплічника об'ємом від 4 до 8 літрів, здатного вмістити фляги з водою або питну систему, харчові продукти, додатковий одяг, ліхтарик, мінімально скомплектовану аптечку, ізофолію. Ультрадовгі, багатоденні дистанції з технічними секціями, ночівлями у нестабільних умовах висувають розширені вимоги до екіпірування та безпеки бігунів, тож вам знадобиться наплічник великої місткості та підвищеної міцності, куди, крім вищезазначених речей, ви можете покласти змінний, додатковий одяг, запасні батареї, акумулятори, бігові кішки чи навіть спальний мішок.

Наплічник для трейлу повинен бути легким, анатомічно зручним, прилягати до тіла, не сприяти перегріву, швидко сохнути, регулюватись, мати світловідбивні елементи та відповідну вашим потребам кількість відділень, кишень, кріплень.

Не рюкзаком єдиним: пояси, сумки, жилети

Окрім бігових рюкзаків, або ж у додачу до них, можна використовувати пояси для бігу різного розміру, поясні сумки, в які розміщувати невеликі речі для швидкого доступу, кріпити трекінгові палиці, фляги з водою. Бігові жилети також є альтернативним варіантом для подолання коротких та середніх дистанцій з більшим простором для розміщення речей.

Основні принципи пакування речей для трейлу

Збираючи речі для тренування чи забігу, радимо:

• ознайомитись з прогнозом погоди, переліком необхідного та рекомендованого спорядження;
• перевірити пояс, сумку/наплічник/жилет на предмет цілісності та повноти функціональності;
• підготувати набір речей, які також повинні бути цілими та функціональними;
• спакувати речі за призначенням, використовуючи кишені наплічника та гермомішки для додаткового захисту від вологи, в швидкому доступі повинна бути вода, їжа, та, в залежності від погоди, одяг для захисту та ліхтар;
• перевірити зручність наповненого наплічника не безпосередньо перед трейлом, а завчасно, він не повинен ковзати, стрибати, а розміщені в ньому речі не повинні тиснути в спину та заважати рухам.

Грамотно підібраний набір спорядження і його правильне застосування можуть зробити досвід бігу бездоріжжям максимально позитивним і значно покращити результати. Зосередьтесь спочатку на предметах, які мають вирішальне значення для вашого здоров'я, безпеки та комфорту, а сформувавши план розвитку та змагальних цілей, поступово розширюйте гардероб та додавайте необхідні аксесуари.

Автор: українська трейл-ранерка, Євгенія Тригуб