Набор трейл-бегуна: как подобрать экипировку и снаряжение

Основные требования к одежде для бега в горах, трейле

Трейл, бег в горах может подарить кучу эмоций и незабываемых впечатлений, но изменяющиеся погодные условия, перепады высот и разный уровень техничности троп требуют не только физической подготовки, но и подготовки необходимой экипировки. Выбирая одежду, важно соблюдать базовые правила:

• учитывать сезон, прогноз погоды, высоту, длину и интенсивность вашего бега;
• отдавать предпочтение легкой, дышащей и прочной одежде;
• не пренебрегать анатомическим удобством, функциональностью и защитными качествами изделий.

Почему трейлранерам важна легкость, функциональность и прочность вещей

Легкость и функциональность вещей позволяют передвигаться по дистанции быстрее и комфортнее, помогают раскрыть беговой потенциал, так как внимание трейл-ранера фокусируется именно на маршруте. Одежда, которая не сковывает в движении, выводит влагу и быстро сохнет, уберегает кожу от натираний и создает необходимый тепловой режим. Прочность изделий — один из гарантов уверенности и безопасности бегуна, потому что на пути камни, корни и ветки, которые могут повредить ткань.

В каких забегах одеваемся по принципу многослойности

Для бега в холодное время года, в условиях резких перепадов высот, колебаний температуры и ночного времени суток, нужны комплекты одежды, собранные по принципу многослойности. В зависимости от уровня агрессивности природных и погодных условий, слоев может быть несколько: первый слой вашей беговой одежды должен отводить влагу, второй – сохранять тепло, а третий – защищать от ветра, дождя или снега.

Почему нужны именно специализированные беговые кроссовки для гор

Что нужно для трейлраннинга по экипировке прежде всего? Конечно же – обувь! Это самая важная часть бегового гардероба. К выбору модели следует подходить, учитывая характер трасс, по которым вы бегаете, продолжительность забегов, погодных условий, анатомических особенностей ваших стоп, состояния опорно-двигательной системы и уровня бегового мастерства. Если говорить о беге в горах, бездорожье, то здесь ограничиться использованием кроссовок для асфальта вам не удастся. Для передвижения по пересеченной местности вам понадобятся специализированные кроссовки, которые значительно отличаются от кроссовок для бега по асфальту.

Такая обувь должна быть легкой, маневренной, обеспечивать хорошее сцепление с нестабильной поверхностью и минимизировать нагрузку, тем самым уберечь вас от падений и травм. Также следует учесть и необходимость в дополнительном пространстве, размер должен быть на 1,5 или 2 больше размера стопы, - это сохранит пальцы и ногти при преодолении спусков с большим наклоном и при контакте с естественными препятствиями в виде камней или корней. Более подробно рассказываем в статье "Как выбрать кроссовки для бега в горах".

Трейлранинг на минималках. Базовые вещи для начала тренировок

Если же вы только знакомитесь с трейлранингом, возможно, прибавляете его к бегу на шоссе, то в качестве базового набора снаряжения будет достаточно:

• пары трейловых кроссовок;
• комплекта легкой и функциональной одежды для бега, в зависимости от сезона, со световозвращающими элементами;
• фонарика;
• бегового пояса или рюкзака небольшого объема для возможности разместить фляги с водой, еду, телефон;
• часов с функциями навигации и возможности отслеживания базовых параметров бега.

Бережем суставы и ноги: кроссовки для начинающих, термоноски с усиленными зонами

Для того, чтобы уберечь ноги от травм при адаптации к бегу по пересеченной местности, начинающему трейлраннеру нужно позаботиться о поддержке ног, в частности, стоп. Трейл-кроссовки с максимальной поддержкой стопы и средним уровнем жесткости протектора будут предотвращать скольжение. Амортизационные свойства уберегут ваши суставы от ударной нагрузки, а термоноски с усиленными зонами, подобранные по сезону, придадут стабильности.

Помощь организму: поддерживающее белье, компрессионная одежда и влагоотводная одежда

Важным элементом бегового гардероба является специальное белье, которое во время активного движения поддерживает интимные участки тела, позволяет им дышать, предотвращает зуд и растирание кожи. Влагоотводящая одежда также поможет избежать проблем с кожей, а главное — не даст вам перегреться и переохладиться. В качестве дополнительной зональной помощи и улучшения кровообращения можно использовать компрессионную одежду. Эти вещи не только добавляют комфорта на дистанции, но и беспокоятся о здоровье и улучшают результаты.

Защита от солнца: кепка, очки, крем

Длительное и незащищенное пребывание на солнце в течение бега может причинить вред вашей коже и глазам, поэтому очень важно своевременно пользоваться солнцезащитными средствами с релевантным фактором защиты.

Головные уборы для бега помогут уберечь голову от теплового удара. Выбирая модель, необходимо обратить внимание на длину и ширину полей, ткань и ее свойства отвода влаги, воздухопроницаемости. Правильно подобранные очки для бега не только оградят вас от ультрафиолетового излучения, но и от ветра, насекомых, грязи и пыли.

Экипировка и снаряжение для длинных и сложных трейловых забегов

Подготовка снаряжения для длинных, многодневных или сложных с точки зрения природных условий трейловых забегов требует тщательного планирования. Скорее всего, организаторы таких мероприятий, понимая их специфику, уже сформировали для вас перечень необходимого и рекомендуемого снаряжения.

День или ночь, жара или холод, ветер или дождь, высокотехнический, однодневный или многодневный забег, забег с большой автономностью или возможностью получать помощь, с самонавигацией или с маркированным маршрутом — все это влияет на то, что на вас будет одето, и то, что вы положите в беговой рюкзак.

Сколько нужно кроссовок опытному трейл-бегуну?

Если говорить об опытных бегунах трейлов, которые уделяют много времени тренировкам, бегают сложные соревнования, то их потребности в количестве пар кроссовок и разнообразии их моделей и назначений, конечно, больше, чем у начинающих и любителей. Это обусловлено как большим объемом и интенсивностью бега, так и разноплановостью условий, в которых проходят тренировки и соревнования. Различные пары под разные задачи. К примеру:

• скоростные для соревнований и вертикальных дистанций (отличаются большей жесткостью);
• для ультрадистанций;
• для разных форм рельефа;
• для тренировок и восстановления после стартов.

Одежда для меняющейся погоды и "агрессивного" маршрута

Иногда маршруты тренировочных пробежек или соревнований могут проходить в сложных природных условиях или по техническим участкам, поэтому не лишним будет предусмотреть наличие дополнительной одежды и снаряжения, которые помогут преодолеть эти маршруты уверенно и без последствий. Ветро-, влагозащитная или даже облегченная пуховая куртка, шапка и перчатки, верхонки — это то, что, кроме привычного набора одежды, может понадобиться для бега в условиях высокогорья и меняющейся погоды. Для успешных и безопасных переходов через заснеженные или оледеневшие участки вам следует позаботиться о наличии облегченных кошек для бега, они придадут уверенности в сцеплении. Те же перчатки убережут пальцы и ладони при передвижении по участкам, где необходимо цепляться руками для дополнительной опоры.

Нужны ли трекинговые палки

Трекинговые и специализированные трейловые или беговые палки часто являются лишь элементом перечня рекомендуемого снаряжения, но, используя их хоть раз на сложном и нестабильном рельефе, особенно с большим перепадом высот, вы оцените их помощь и будете и дальше совершенствовать навыки бега с ними. Карбоновые или алюминиевые, телескопические или с фиксированной длиной - ваши палки должны быть надежными на поверхностях во время тренировок или забегов, подобранными по вашему росту и удобными в сборке и переноске, если вы используете для этого беговой рюкзак, колчан или пояс.

Что еще нужно для безопасного бега по пересеченной местности

Светоотражающие наклейки или жилет для бега в темное время суток, свисток, баллончик-отпугиватель животных и изофолия – все эти вещи хорошо всегда иметь с собой на трейле, особенно, когда вы бегаете самостоятельные тренировки в безлюдных локациях. Не лишним будет и предварительное информирование родных или друзей о ваших маршрутах, трансляция геоданных с помощью Google, мессенджеров или функций телефона.

Основные требования к фонарику

Фонарь для бега может быть налобным, ручным, поясным или нагрудным – таким, чтобы отвечал вашим потребностям и личным предпочтениям. Тренировки рано утром в соседнем с домом лесопарке или длинный горный забег с ночным стартом требуют сбалансированного внимания к таким характеристикам, как:

• тип батареи (встроенный аккумулятор или сменные батарейки);
• время работы;
• светоотдача (количество люменов);
• наличие функции энергосбережения.

Для чего понадобится смарт-часы с пульсометром и gps-трекером

Смарт-часы с пульсометром и gps-трекером – незаменимый помощник трейл-бегуна. Возможность импорта и создания маршрутов, контроль их прохождения, данные о времени, пульсе, темпе, наборе высоты, мощности батареи – это те базовые характеристики, которые нужно учесть, выбирая этот беговой аксессуар. Приложение для работы с данными из таких часов позволит вам анализировать результаты пробежек в различных разрезах и обоснованно управлять своим тренировочным планом.

Что должно быть в аптечке бегуна

Трейлранинг и бег в горах – виды аутдор активностей с повышенным риском для здоровья. Комплектация персональной аптечки, как и вашего снаряжения, зависит от характера и длины забегов, особенностей вашего здоровья и требований организаторов, если это соревнование. Эластичный бинт, спиртовые салфетки, средство для обработки ран, комплект лейкопластыря, обезболивающее, антигистаминное, средство от отравления, жаропонижающее — это минимальный набор, который поможет оказать себе или иному бегуну помощь при характерных беговых травмах или ухудшении состояния здоровья. Также рекомендуем иметь в аптечке препараты, которые вы принимаете на регулярной основе, а также карточку с данными контактного лица и особенностей состояния вашего здоровья.

И куда это положить?

Короткие трейлранинг-тренировки и соревнования можно бежать, положив необходимый минимум вещей в карманы беговой одежды или небольшой беговой пояс — телефон, ключи, тюбики геля, салфетки могут разместиться в нескольких карманах, о наличии которых нужно позаботиться, выбирая модели беговой одежды. В беге вещи не должны мешать и выпадать.

Тренировки и соревнования средней длины требуют наличия рюкзака объемом от 4 до 8 литров, способного вместить фляги с водой или  питьевую систему, пищевые продукты, дополнительную одежду, фонарик, минимально укомплектованную аптечку, изофолию. Ультрадлинные, многодневные дистанции с техническими секциями, ночевками в нестабильных условиях выдвигают расширенные требования к экипировке и безопасности бегунов, так что вам понадобится рюкзак большой вместимости и повышенной прочности, куда, кроме вышеупомянутых вещей, вы можете положить сменную, дополнительную одежду, беговые кошки или даже спальный мешок.

Рюкзак для трейла должен быть легким, анатомически удобным, прилегать к телу, не способствовать перегреву, быстро сохнуть, регулироваться, иметь светоотражающие элементы и соответствующее вашим потребностям количество отделений, карманов, креплений.

Не рюкзаком единственным: пояса, сумки, жилеты

Кроме беговых рюкзаков, или в дополнение к ним, можно использовать пояса для бега разного размера, поясные сумки, в которые размещать небольшие вещи для быстрого доступа, крепить трекинговые палки, фляги с водой. Беговые жилеты являются альтернативным вариантом для преодоления коротких и средних дистанций с большим пространством для размещения вещей.

Основные принципы упаковки вещей для трейла

Собирая вещи для тренировки или забега, советуем:

• ознакомиться с прогнозом погоды, перечнем необходимого и рекомендуемого снаряжения;
• проверить пояс, сумку/рюкзак/жилет на предмет целостности и полноты функциональности;
• подготовить набор вещей, которые должны быть целыми и функциональными;
• упаковать вещи по назначению, используя карманы рюкзака и гермомешки для дополнительной защиты от влаги, в быстром доступе должна быть вода, еда и, в зависимости от погоды, одежда для защиты и фонарь;
• проверить удобство наполненного рюкзака не непосредственно перед трейлом, а заранее, он не должен скользить, прыгать, а размещенные в нем вещи не должны давить в спину и мешать движениям.

Грамотно подобранный набор снаряжения и его правильное применение могут сделать опыт бега по бездорожью максимально положительным и значительно улучшить результаты. Сосредоточьтесь сначала на предметах, которые имеют решающее значение для здоровья, безопасности и комфорта, а сформировав план развития и соревновательных целей, постепенно расширяйте гардероб и добавляйте необходимые аксессуары.

Автор: украинская трейл-раннерка, Евгения Тригуб