Як вибрати трейлові кросівки для бігу в горах
Неймовірні краєвиди, єднання з природою, пригоди — це те, завдяки чому трейлранінг стає все більш популярним. Можливо, ви бігаєте в своє задоволення, чи, може, приділяєте багато часу тренуванням, і ваша задача — фінішувати омріяну дистанцію з найкращим результатом. І в першому, і в другому випадках успіх гарантує правильно підібране трейлове взуття.
Трейлранінг: обираємо взуття для тренувань та змагань
Стаючи перед вибором, які ж кросівки купити для бігу по горах, перш за все, оцініть:
- свій загальний фізичний стан та стан опорно-рухового апарату,
- вагу,
- індивідуальні особливості побудови стоп,
- історію травм,
- техніку бігу,
- бігові задачі,
- погодні умови та рельєф, на якому будуть відбуватись тренування та змагання.
Чому важливо серйозно поставитися до вибору тренувальних моделей
Починаючи займатись трейлранінгом, ви, скоріш за все, обмежитесь однією чи двома парами кросівок для тренувань. Для початку буде достатньо універсальних моделей середньої легкості та підтримки. А для того, щоб сміливо додавати у свій тренувальний план різні типи завдань і прогресувати, вам додатково знадобляться спеціальні моделі: зі збільшеною підтримкою — для довгих робіт, більш маневрені та технологічні — для швидкісного бігу, бігу на різному рельєфі та в умовах, наближених до змагальних. Маючи такий досвід, бігові кросівки для гірських стартів ви зможете вибрати більш свідомо.
Якими мають бути змагальні трейл-кросівки для бігу по пересіченій місцевості
Змагальні трейлранінгові кросівки повинні забезпечувати можливість максимального розкриття вашого бігового потенціалу. Які довжина дистанції та швидкість, з якою ви плануєте її подолати? Для коротких та швидких гонок краще підійде легке та маневрене взуття, для забігів середньої довжини — універсальне, а для ультра довгих — кросівки, які забезпечать довготривалий комфорт та підтримку.
Не менш важливим фактором вибору є умови, в яких будуть проходити змагання. Щільним та стабільним ґрунтом краще бігти у взутті з коротким протектором, слизькими та брудними стежинами — у моделях з агресивним протектором з глибокими та широко розташованими виступами, здатними надійно зчіплюватись з поверхнею та пропускати бруд. Вам навіть можуть знадобитись шиповані кросівки — для бігу снігом чи льодом.
Окремо слід нагадати й про те, що виходити на старт в абсолютно новому для вас взутті не слід. Це може призвести до виникнення мозолів, забитості у стопах або ж спровокувати травму.
Як вибрати бігові кросівки для гір
Перепади висоти, мінлива погода, сніжні ділянки, гостре та сипуче каміння — це ті умови, з якими ви зіштовхнетесь, збираючись бігти в горах. Кросівки для таких пригод повинні забезпечувати:
- максимально надійне зчеплення,
- стабільність та передбачуваність руху на схилах та підйомах різних градієнтів,
- захист найбільш контактних ділянок стоп та пальців від каменів,
- швидке висихання, у разі намокання.
Конструкційні особливості підошви
Головну роль в зчепленні та захисті грає підошва трейлранінгових кросівок, а саме її нижня частина, що безпосередньо контактує з біговою поверхнею.
В залежності від призначення кросівок, протектор (виступаючі елементи) може бути різних форм, розмірів та щільності розташування. Цей шар підошви може бути виготовлений зі спеціальної піни, гуми чи навіть з додаванням графену — спеціального матеріалу, що забезпечує підвищену міцність та зчеплення з тією чи іншою поверхнею.
Проміжна частина підошви відповідає за амортизацію, віддачу енергії та контроль руху, а її задня частина мінімізує удари п’яткою.
Якому матеріалу верху взуття віддати перевагу
Верхня частина кросівка призначена для утримання стопи під час бігу і захисту від зовнішнього середовища. Зазвичай вона виготовляється зі спеціальної тканини різного ступеня щільності та легкості. Взувши ту чи іншу модель, ви не повинні відчувати дискомфорту в приляганні, нестабільність стопи під час руху. Повітропроникність повинна забезпечувати комфортну температуру всередині кросівка, особливо під час бігу в спеку чи в занадто вологу погоду.
Якщо ж перед вами стоїть задача бігти снігом чи при низьких температурах, можна придбати кросівки з водонепроникною мембраною (Gore-Tex, Filtertec), яка буде утримувати вологу та зігрівати стопи. Однак слід зазначити, що такого типу взуття не слід використовувати для бігу в теплу, хоч і вологу, погоду — мембрана може спричинити перегрівання. Для таких задач оберіть не водонепроникне, а дихаюче взуття, яке краще відведе воду та швидше висохне.
Безпечні трейл-кросівки: вимоги до пронації, амортизації
Окрім розміру та призначення, при виборі кросівок для трейлового бігу, слід звертати увагу на унікальність вашої бігової механіки та рівень пронації стопи.
Пронація — кут між п’ятою та великогомілковою кісткою, з яким ви бігаєте, природний рух тіла, який має вирішальне значення у поглинанні сили ударів об землю. Пронація — це також термін, який використовується, коли стопа контактує з землею та котиться всередину. Супінація ж, з іншого боку, — це коли стопа при контакті з землею котиться назовні. Безпечні, правильно підібрані трейл-кросівки з достатнім рівнем амортизації повинні допомагати стопі правильно відреагувати на таку контактність, рівномірно розподілити силу удару по стопі, зменшуючи ризик травм.
Скоригувати рівень підтримки також можна за допомогою устілок — придбавши готові або виготовити їх за індивідуальними параметрами.
Шнурівка, язичок, внутрішній «рукав»
Не менш важливими елементами анатомії бігового взуття, а особливо трейлового, є шнурівка та язичок. Вони можуть як створити комфорт, так й позбавити його, викликавши втрати часу на подолання дистанції.
Пряме призначення язичка — захистити поверхню стопи від тиску шнурівки, а також захистити кросівок від попадання всередину бруду та вологи. Деякі моделі кросівок для бігу пересічною місцевістю мають язичок, пришитий з обох боків, шляхом чого створюється більш щільна та стабільна посадка взуття на нозі. Окрім того, деякі моделі трейлранінгового взуття в якості додаткового захисту мають вшитий внутрішній «рукав», який може бути альтернативою використання бігових бахіл.
Інноваційні системи шнурування, які сьогодні пропонуються виробниками поруч з традиційною шнурівкою, здатні пришвидшити зав’язування, навіть одною рукою.
- Система Quicklace та її модифіковані аналоги дозволяють зашнурувати взуття або змінити посадку за лічені секунди, лише одним потягуванням, таким чином ідеально розподіляючи тиск на всю стопу. Ремінець такої шнурівки можна зручно зберігати в невеликій сумці у верхній частині язичка. Крім того, така шнурівка не затримує вологу.
- Система BOA використовується як аналог традиційній шнурівці, і також дозволяє лише за допомогою одного руху надійно «зашнурувати» кросівки. Це безсумнівна перевага, особливо для бігу в складних погодних умовах.
Додаткові елементи бігового взуття
В залежності від того, наскільки агресивна поверхня, для якої призначене трейлранінгове взуття, верхня, носова та задня частини кросівок можуть мати спеціальні зоновані накладки різної жорсткості, виготовлені з більш стійкого матеріалу, пластику чи гуми. Ці елементи підвищують стабільність та створюють додатковий захист.
Деякі моделі для трейлового бігу також пропонують кріплення для фіксації захисних бахіл, розташоване на п’яті та в нижній частині язичка.
Порада експерта: як правильно підібрати розмір кросівок
Підбираючи кросівки за розміром і піклуючись про безпеку та комфорт на дистанції, а також естетичний вигляд стоп та пальців після бігу, слід врахувати:
- анатомічні особливості стопи (наприклад, ви можете мати виразну різницю довжини окремих пальців),
- нестабільність поверхні - навіть за умови використання найнадійніших кросівок, момент мінімального ковзання буде присутнім, і вашим пальцям буде потрібний додатковий простір попереду,
- виразний градієнт пагорбів та схилів — під час долання таких ділянок буде підвищена контактність поверхні з передньою частиною кросівка,
- довжину та тривалість вашого бігу. Як правило, під час тривалого навантаження стопи, пальці мають властивість збільшуватись у розмірах.
Задля того, щоб зберегти ваші пальці, нігті та стопи від пошкоджень, трейлові кросівки мають бути, в середньому, на півтора чи навіть на два розміри більші, аніж розмір вашої стопи. Якщо ж ви берете участь в ультрадовгих чи багатоденних змаганнях з трейлового бігу (ультрамарафон), то взуття треба підібрати різних розмірів. Тож не зайвим буде завчасно подбати про наявність декількох пар, бо фінішувати, скоріш за все, вам доведеться в найбільшій.
Чим відрізняються чоловічі та жіночі бігові кросівки
В конструюванні чоловічого та жіночого бігового взуття є досить велика різниця. Адже чоловіки, як правило, вищі, важчі, мають довшу та ширшу стопу й іншу біомеханіку руху.
Перш за все, жіночі трейлові кросівки відрізняються від чоловічих доступною розмірною сіткою - жіночі моделі представлені максимально 40 розміром (дуже рідко зустрічається 41-42). Та й чоловіча пара взуття буде довша, аніж жіноча того ж самого розміру.
Посадка взуття враховує відмінності в гендерній анатомії та біомеханіці бігового кроку, а також залежить від кожної конкретної моделі.
Ударна сила, яку під час трейлу прикладає чоловік, більша, і тому для виробництва чоловічого бігового взуття можуть використовуватися міцніші та більш важкі матеріали.
Як доглядати за взуттям та продовжити його термін служби
Бігове взуття, як будь-який інший елемент бігового гардероба, потребує спеціального догляду. Дотримання базових правил цільового призначення, своєчасної та правильної чистки, сушки та зберігання дозволить не лише використати всі технологічні переваги кросівок, а й продовжити термін їх служби. Перш за все — не слід бігати у взутті по тим поверхням, для яких воно не передбачене.
Як чистити та сушити взуття після бігу в горах
Закінчивши тренування чи змагання в горах, в погану погоду чи запорошеними стежками, одразу слід приділити увагу перевірці цілісності взуття, його чистці та сушці.
Залишений як всередині, так і ззовні бруд може проникнути всередину матеріалу та пошкодити функціональні властивості виробу. Як результат — гума підошви, сітка, мембрана, укріплення, шви чи шнурівка можуть підвести вас в неочікуваний момент чи зноситися передчасно.
Витягніть устілки та витрусіть сухий бруд (гілки, пісок, дрібне каміння, пил) зсередини кросівок. Зовнішній бруд треба зчистити теплою водою зі спеціальним засобом для догляду за взуттям та використовуючи невелику щіточку або губку. Прання в машинці, сушка під прямим агресивним сонячним промінням або біля обігрівача не рекомендовані, бо можуть деформувати взуття та навіть зменшити його розмір.
Якщо кросівки промокли повністю, розмістить взуття в такому положенні, щоб рідина могла самостійно витекти, а для поглинання залишків вологи можна набити взуття папером. Сушити кросівки слід природним шляхом в гарно провітрюваному приміщенні або на вулиці.
Як додатковий захист від потрапляння у кросівки бруду, дрібного каміння та піску, гілочок рекомендується використовувати спеціальні бігові бахіли.
Як прибрати неприємний запах кросівок, де їх зберігати
Дощ, сніг, багнюка чи просто піт, який потрапляє всередину кросівок під час бігу в суху погоду, можуть створити середовище для розмноження бактерій та виникнення неприємного запаху. Запобігти цьому допоможе своєчасна чистка та використання засобів для дезодорування і знищення шкідливих бактерій — спеціальних спреїв, капсул, кульок, мішечків чи порошків.
Для зберігання кросівок необхідно організувати спеціальну зону з доступом повітря кімнатної температури. Не слід класти взуття в поліетиленові пакети чи закриті коробки, так ви зробите неможливим провітрювання. Розміщуйте кросівки, мінімізуючи вірогідність їх здавлювання та пошкодження домашніми тваринами.
Які захисні просочення використовувати
Використання засобів просочення, перш за все, рекомендовано для бігового взуття з мембраною. Спеціальний спрей допоможе зберегти захисні якості мембрани та підвищити термін використання кросівок.
Гідроізоляцію для кросівок без мембрани можна зробити з допомогою силіконового або акрилового полімерного спрею, але він не буде настільки ефективним, як вбудована мембрана, ще й додасть жорсткості та ваги верхній частині взуття.
Подумайте, куди вас може завести стежка, й оберіть для пригоди саме те трейлове екіпірування, спорядження та взуття, яке потрібно саме вам. Правильно підібрані трейлранінгові кросівки стануть надійним партнером і допоможуть подолати будь-які дистанції без травм та з гарним настроєм.
Автор: українська трейл-ранерка, Євгенія Тригуб
