Спортивное питание - что это, какое бывает и для чего предназначено

Новичкам обычно тяжело самостоятельно разобраться, какое спортивное питание лучше выбрать, что купить для начала тренировок. И не удивительно, ведь выбор зависит от суммы факторов:

1. Для каких целей использовать — набор массы, увеличение силы, сушка, выносливость, восстановление и т.д.
2. Каким видом спорта заниматься — циклическим (бег, велоезда, гребля, лыжи) или ациклическим (тяжелая атлетика, спортивные игры), смешанным (зальные тренировки, походы).
3. В каких условиях употреблять — дома, в зале или аутдор, на ходу или во время привала, в жаркую погоду или в мороз.

Специалисты подчеркивают: вспомогательные препараты — ни в коем случае не  замена полноценному питанию, а лишь дополнение для улучшения результативности тренировок и соревнований.

Как подобрать спортивное питание по способу действия и виду спорта

Бег, трейлраннинг, кросс-кантри, высокоинтенсивные функциональные тренировки в спортзале и другие виды активности диктуют особый образ жизни. Организм должен выдерживать многочасовые нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам погоды и высоты (если отправляетесь в горы). Помогает в этом налаженный режим, психологическая закалка и конечно специальная диета. Поэтому разная продукция спортивного питания имеет свой состав под следующие задачи:

• Восстановление суставов. Необходимы: глюкозамин и хондроитин — помогают образовывать синовиальную жидкость для суставов, метилсульфонилметан полезен для формирования хрящевой ткани, гидролизат желатина является самым важным белком костей и соединительных тканей. В то же время полезно дополнительное снабжение кальцием, магнием, L-пролином,  босвеллиевой и гиалуроновой кислотами (для прочности костей и гибкости суставов).
• Набор массы за счет роста мышц. Креатин участвует в энергетических обменах мышечных клеток, ВСАА снижает усталость и риск повреждения мышц, тестостерон переводит жир в энергию и наращивает мышечную массу. Есть готовые комплексы, где таурин выводит холестерин, окис азота увеличивает кровоток, кофеин тонизирует, бета-аланин добавляется для общего поддержания иммунитета.
• Увеличение силы. Протеин способствует набору мышечной массы, гейнеры обеспечивают поступление энергии и способствуют восстановлению после нагрузок, также в состав входят креатин и ВСАА.
• Выносливость. Предтренировочный комплекс: креатин, ВСАА, протеин, витамины и минералы — компоненты повышают работоспособность и силу, вырабатывают энергию, замедляют наступление усталости.

Как видите, под любую задачу и физическую нагрузку можно подобрать добавки, которые помножат в разы вашу силу и выносливость, помогут добиться желаемых результатов без вреда для здоровья.

Какой выбрать формат спортпита и упаковки: гели, батончики, таблетки, напитки

Разберем, какие форматы спортивного питания удобней использовать во время бега и других занятий спортом. Что лучше: препараты в виде гелей, батончиков, жидких добавок, капсул, порошков или таблеток? Какой из форматов выбрать, зависит от условий, в которых вы будете их использовать, а также насколько важен вес и габариты изделия (например, для трейл-соревнований и альпинизма нужно полегче и компактнее). Остановимся на каждом типе подробней.

Гели разрабатывались как энергетическая еда для бега, но давно успешно применяются для любых других физических нагрузок. Они готовы к употреблению прямо на ходу. Выпускаются в пакетиках и тюбиках на 1 прием, поэтому легкие и компактные. Удобно, когда производители дополняют упаковку крышкой, поскольку можно съесть только часть содержимого и закрутить, чтобы оно не вылилось. Но учитывайте, что некоторые гели замерзают на морозе, поэтому не подходят для высокогорья и горнолыжных соревнований.

Батончики не замерзают, их удобно раскидать по карманам, привлекают разнообразием (протеиновые, злаковые, фруктовые, мармеладные, шоколадные). Точно подберете, что взять на забег или в поход. Из нюансов: шоколадные быстро таят на жаре, а некоторые злаковые сильно крошатся. Батончики готовы к употреблению, но их нужно запивать

Изотоники — углеводные напитки, применяемые во время бега и других физических нагрузок в жару. Они выпускаются готовыми (в бутылках и разовых пакетиках) и в виде порошков/таблеток для экономии места. Жидкость замерзает, поэтому в горы или для аутдор-занятий в зимние месяцы лучше брать сухой вариант и разводить перед употреблением.

Тонизирующие добавки в виде напитка. Выпускаются в баночках (содержат суточную дозировку), из которых удобно пить глотками даже на ходу. Есть риск передозировки, поэтому внимательно изучите рекомендации производителя.

ВСАА применяется перед и во время длительных нагрузок, чаще всего выпускается в капсулах или таблетках и порошках. Их стоимость примерна одинаковая, но капсулы не имеют вкуса и проще в приеме (просто проглотить), а таблетки и порошки нужно предварительно развести в воде.

Нужна ли консультация специалиста, чтобы купить спортивное питание в интернет-магазине

Лучшее спортивное питание определяется не ценой и брендом, а положительным влиянием на ваш организм. В нашем магазине есть что выбрать из тех видов спортпита, употребление которых не требует консультации врача. Чтобы купить подходящее средство, достаточно ознакомится с рекомендациями производителя и не превышать допустимую дозировку. А вот если планируете употреблять спортпит регулярно или возникла необходимость поправить здоровье, то стоит посоветоваться со специалистом и он подскажет, как подобрать комплекс для себя.

Также напомним, что вы можете обратиться к консультантам нашего онлайн-магазина, которые помогут сориентироваться в ассортименте спортивного питания, представленного на витринах X-Zone. А если проживаете в Киеве или будете проездом в столице, добро пожаловать в наш физический магазин по адресу ул. Антоновича, д. 122.