Советы для начинающих: что нужно брать с собой на скалодром

Свой первый визит на скалодром я помню в мельчайших подробностях, хотя это и было больше 10 лет назад. Прекрасно помню, как переживала: сердце колотилось и в голове роились сотни вопросов. Почему-то больше волновало не то как правильно лазать, а как обуться и одеться на скалодром, что взять с собой из аптечки и не покалечатся ли ногти (фейспалм). На тот момент у меня еще не было знакомых скалолазов, а звонить в регистратуру со 100500 вопросами стеснялась, поэтому в поисках ответов серфила интернет. Если ты, дорогой читатель, оказался в подобной ситуации, садись поудобней — будем готовить тебя к первым шагам в скалолазании.

Рис. 1. В зале скалодрома всегда уютно, тренироваться можно круглый год.

Чем полезен скалодром и что дает скалолазание в помещении

Для начала короткий ликбез, чтобы мы правильно друг друга понимали. Что такое скалодром — это стенд-тренажер с разнообразными зацепами и рельефами, имитирующими поверхность скал. Разновидности исполнения варьируются: от одной отдельностоящей стены на улице (например, как аттракцион в парке) или пары дорожек внутри развлекательного центра до больших многофункциональных сооружений с внутренними залами и наружными стендами. И пусть никого не смущает, когда клаймеров (от англ. climber — скалолаз) называют стенолазами или стендолазами.

Рис. 2. Виды стендов для лазания на улице и в помещении.

Первое и, самое главное, что должен знать начинающий скалолаз: для достижения успеха важнее всего — постоянство тренировок. Чем регулярнее ты занимаешься, тем быстрее развиваются мышцы и мозги, уходят сомнения и комплексы, ноги перестают дрожать, руки — опускаться, а глаза — бояться.

Банальная истина, не правда ли? А многие ее игнорируют! Кто-то сходит пару раз на тренировки, задрожит на зацепках, расстроится от неудачных попыток, взвоет от крепатуры, после чего решит, мол, “не мое” и забросит это дело. Другой сценарий: человек впервые попробовал скалолазанье в альплагере, бодро отлазил весь выезд и решил, что в следующий отпуск надо бы снова поехать в горы на более сложные маршруты, таким образом отложив закрепление и развитие навыков на полгода-год. А ведь клайминг можно и нужно прокачивать независимо от географии, сезона и погоды... Где? На скалодроме! Именно сюда на зиму глядя “сползаются” спортсмены разных мастей — альпинисты, туристы, боулдерингисты, трудники, скоростники и даже спелеологи.

Что ж, подытожим преимущества скалолазания в зале:

• Широкий диапазон времени тренировок (не ограничивается световым днем, благоприятной погодой или теплым сезоном);
• Постепенное привыкание, осваивание высоты без риска для здоровья;
• Возможность дозировать нагрузку мышц;
• Возможность обучаться от простого к сложному;
• Возможность отдельно прорабатывать разные техники движений;
• Доступ к специфическим тренажерам (баланс-, кампус-, фингер- и системборды, подвесные шары, коромысла и решетки и т.д.);
• Сосредоточенность в одном месте клаймеров разного уровня, а значит можно посмотреть, что и как лазят другие, посоветоваться, подкрепить мотивацию.

Как выбрать зал

У жителей маленьких городов, скорее возникнет квест не в выборе, а в поиске скалодрома. С чего начать, если его нет? Для первых шагов подойдет и простенький стенд, который может затаиться в каком-нибудь турклубе, спортзале, торгово-развлекательном центре или парке. Если такового не найдется, увы, придется строить свой, ну или искать в соседних населенных пунктах.

В больших городах может представиться выбор из нескольких локаций для лазанья. В идеале всем им провести “краш-тест”, чтобы так сказать, не понаслышке узнать их изнутри. Но! Настоятельная рекомендация для тех, кто идет на скалодром первый раз: заранее узнать в администрациях, есть ли прокат скальных туфель (и другого снаряжения, при необходимости) — без них никак, даже если будут убеждать, что для первого урока подойдут и кеды! Не подойдут, не нужно вводить себя в заблуждение, все пояснения читайте в статье "Как выбрать и купить обувь для скалодрома". Если каким-то чудом проката нигде не будет, можно попытать счастья в магазинах альпснаряжения или в турклубах. В самом крайнем случе найти доброго скалолаза с подходящим размером ноги и попросить у него скальники на часок.

Рис. 3. Кроме места для тренировок важно найти тренера, с которым будет психологически комфортно.

Также стоит уточнить у администратора, можно ли взять индивидуальный пробный урок с инструктором. Если вдруг окажется, что никто не готов отдельно нянчиться с “чайником”, то подойдет и занятие в небольшой группе начинающих. При выборе среди нескольких скалодромов, не забываем положить на чаши весов графики работы, расценки и удобство проезда.

Окей, с этим разобрались, идем дальше.

Идем на скалодром первый раз: лайфхаки для новичков

Пожалуй, самая частая проблема неофитов — неуверенность. Ну, правда же, мы сомневаемся в своих силах, стесняемся задать “глупый” вопрос, боимся сделать неправильный шаг и выглядеть нелепо… Для начинающих заниматься на скалодроме не существует аргументов по типу “не переживай, мы все через это проходили”, повод для переживаний все равно найдется.

Что же делать? Ждать. Ведь с каждой тренировкой будет пополняться багаж знаний и умений, который придаст уверенности в себе. Не хочется ждать? Вот лайфхак: для уверенной речи — заранее изучите терминологию и сленговые словечки, для уверенных движений — заранее займитесь общей физподготовкой, для хорошего настроения — продумайте как одеться на скалодром, чтобы было удобно и выглядеть красиво.

В какой одежде и обуви идти на скалодром

Как правило, при залах есть раздевалки с вешалками и/или индивидуальными шкафчиками для вещей, а также душ. В таком случае можно спокойно идти на тренировку в любой одежде, не переживая, что она помнется, пропитается потом или испачкается. Не лишним будет прихватить полотешко (кстати, тут есть статья с советами, как выбрать полотенце для тренировок).

Гораздо интереснее вопрос, в чем идти на скалодром, если он расположен под открытым небом и не предоставляет места для переодевания. Ха-ха… Парни относятся к этому попроще: сразу приходят в тренировочной одежде. Девушки либо поступают также, либо “выкручиваются” за счет спортивного нижнего белья (разумеется, в теплый сезон). Тут уж нужно смотреть по ситуации. Не лишним будет прихватить влажные полотенца или салфетки.

Рис. 4. Главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывала движений!

Рекомендательный список, что надеть для лазанья на скалодроме:

1. Скальные туфли;
2. Сменная быстросъемная обувь.
3. Спортивное нижнее белье (можно компрессионное, влагоотводящее термобелье);
4. Прочные и эластичные штаны или бриджи, можно и шорты в сочетании с наколенниками, поскольку новички часто счесывают коленки;
5. Легкая, дышащая майка, футболка или тонкая кофта;
6. Дополнительная кофта на полной молнии (пригодится, если прохладно и нужно быстро укутаться между пролазами);
7. Теплые высокие носки или гетры (необходимы для более быстрого прогрева икроножных мышц во время разминки в прохладное время);
8. Спортивный бандаж на суставы — для тех, у кого есть проблемы с коленями, локтями или кистями;
9. Бафф или повязка на голову для впитывания пота или же защиты от солнца/ветра во время лазания на улице.

Прошу обратить внимание. В данном списке непоколебим только первый пункт. В остальном, каждый решает сам, что нужно/не нужно, доступно/дорого, удобно/дискомфортно, как выглядеть симпатичнее, скрыть недостатки и чувствовать себя увереннее.

Мини-аптечка для пальцев

О, мой любимый пункт! Как оказалось, не обязательно быть обладательницей блестящего маникюра, чтобы переживать про ногти во время посещения скалодрома. Не буду врать: ногти будут ломаться, локти и коленки сбиваться, пока не научишься технично лазить; кожа на пальцах будет трескаться и стираться, даже после того как научишься хорошо лазить. А значит аптечка должна быть всегда под рукой. Пройдемся по ее содержимому.

1. Антисептик для профилактической обработки рук, ног и на случай возникновения ран.

2. Скалолазный пластырь — первый помощник. Бывалые уже знают свои “тонкие” места и обматывают их перед выходом на маршруты. Новичкам же придется сначала заработать первые мозоли. Аптечный пластырь тоже подходит, но у него хуже клейкость и прочность.

3. Маникюрные принадлежности — это не роскошь, а средство ухода. И девушки, и парни берут на тренировку ножнички, кусачки и пилочки, поскольку лазанью может помешать дискомфорт даже от маленьких заусенцев, сорванных мозолей или треснувших ногтей.

4. Питательный бальзам. Очень-очень сухая кожа рук — побочный эффект от магнезии, которой спортсмены пользуются, чтобы убрать излишнюю влажность и жирность ладоней. Чтобы помочь коже восстановиться, можно натирать ее восково-масляным бальзамом после мытья рук в конце тренировки.

Рис. 5. Некоторые бренды выпускают наборы для ухода за пальцами скалолазов.

Что взять с собой на скалодром из снаряжения

Как мы уже выяснили, на пробное занятие, если и придется брать что-то кроме спортивной одежды, так это деньги для оплаты прокатного снаряжения. Однако, на будущее не будет лишним сориентироваться, с какими скалолазными прибамбасами придется совладать.

Список необходимой снаряги зависит от того, какое лазанье предстоит: по высоким стенам, где спортсменов страхуют с помощью веревки или же на невысоких тренажерах, где страховкой являются толстые маты, на которые стендолазы просто плюхаются при срыве с маршрута (вот такая мотивация попробовать боулдеринг).

Рис. 6. “Настенная йога” — для тех, кто хочет заниматься скалолазанием, но боится высоты.

Для боулдеринг-тренировки в зале

Для начала обозначу, что боулдеринг — это скалолазание не только в зале, а и на естественном рельефе. Его специфика в серии коротких, но технически сложных маршрутов. Тут практически нет набора высоты, зато есть так называемая “настенная йога”, когда приходится закидывать коленки за локотки или пятки за уши, балансировать на двух точках без возможности за что-то ухватиться или прыгать, хватаясь лишь руками. В общем весело!

Боулдеринговый скалодром подойдет для начинающих, которых пугает высота и смущает перспектива довериться веревке, карабинам и страхующему напарнику. Тут нужны лишь мешочек для магнезии (лучше несыпучая, чтобы не пылить в зале) и щеточка для чистки зацепов. Подробнее обо всем этом читайте в статье Как выбрать магнезию и магнезницу.

Для лазанья с веревкой на скалодроме под открытым небом

А это уже для романтиков, которым только того и надо, что забраться повыше и поболтать ножками в подвешенном состоянии между небом и землей. Для приготовления такого адреналинового коктейля нам понадобятся следующие ингредиенты:

• Страховочная система, она же обвязка, она же беседка. Для знакомства достаточно прокатной. Если понравится и захочется тренироваться именно в дисциплине "трудность", тогда есть смысл купить свою. Обзор видов и разбор нюансов собраны статье "Как выбрать скалолазную обвязку".
• Страховочно-спусковое устройство та мінімум 2 карабины. Также можно обойтись прокатными. И также перед покупкой своих предлагаю сначала почитать Обзор карабинов для скалолазания и советы "Как выбрать страховочное устройство".
• Порошкообразная магнезия и мешочек.
• Динамическая веревка достаточной длины. Этот элемент может вообще не придется покупать, поскольку на скалодроме и на скальных выездах ученики пользуются общественным снаряжением.

Напоследок добавлю, что сегодня скалолазание стало весьма популярным и доступным “фитнесом”, не имеющим ограничений по возрасту, полу, росту, весу и уровню физической подготовки. Хватит сомневаться, пора бы уже расслабиться и начать действительно получать удовольствие.

Автор: Евгения Рудницкая

Журналист, копирайтер.

Увлечения: походы, альпинизм, скалолазание, фридайвинг, боевые искусства, выживание, квантовая психология.

Подобрать снаряжение для скалолазания в зале и на скалах