Как подобрать головные уборы и шарфы для трейл-бега в жару и холод
Содержание:
- Трейловый бег зимой: как правильно заниматься и одеваться, чтобы не заболеть
- Повязки, наушники, шапки и балаклавы — что лучше для зимнего бега?
- Как защитить горло и дышать при беге зимой: вредно ли надевать на нос маску или бафф
- Бег по горам летом: как защититься от солнца
- Выбор кепки для летнего бега по конструкции и материалам
- Как трейлраннеру использовать шейные банданы и бафф в сезон весна-лето
- Несколько слов про солнцезащитные очки для трейлраннинга
Такие головные уборы для трейлового бега как шарфы, банданы и баффы – это не просто яркие аксессуары, а, прежде всего, необходимые атрибуты защитного снаряжения. Уровень заботы и безопасности, которые могут предоставить эти небольшие изделия, может значительно изменить самочувствие во время бега при любых погодных условиях.
Выбирая нужную модель, обратите внимание на общие требования:
- износостойкость и легкость,
- поглощение влаги и быстрое просыхание,
- надежность прилегания и анатомическая посадка,
- защита - утепление целевых участков головы для изделий зимнего назначения, перфорация и/или дышащие панели для теплых сезонов,
- комфорт во время ношения,
- заметность днем и во тьме.
Трейловый бег зимой: как правильно заниматься и одеваться, чтобы не заболеть
Морозный ветер или снегопад – это не те препятствия, которые должны мешать выходить на тропинки и получать удовольствие от зимнего трейлранинга. Одна из самых сложных задач при беге зимой – поддерживать правильную температуру тела. Однако если вы одеты в соответствии с погодными условиями и следуете правилам многослойности, бег будет комфортным и безопасным для здоровья. Конечно, если у вас нет медицинских противопоказаний.
О том, как правильно подобрать одежду для трейлового бега зимой и избежать намокания, промерзания и перегрева, более подробно вы можете прочитать в статье "Как подобрать спортивную одежду для бега зимой". Те же базовые требования актуальны и для головных уборов.
Повязки, наушники, шапки и балаклавы – что лучше для зимнего бега?
Учитывая то, что в холодную погоду голова может терять много тепла, ее бережное утепление обязательно. Выбирая головной убор для зимы, следует учесть уровень строгости погодных условий, в которых придется бегать, а иногда и их изменчивость. Чем холоднее и ветренее, тем большего утепления и защиты потребует голова и уши в частности. Возможно, для тренировок в холодный сезон вам понадобится не один вариант головного убора.
Аксессуары для зимы могут быть разного уровня легкости, или, наоборот, утепления, иметь разные конструкции, ветро-, влагозащитные свойства, а также приятные бонусы в виде отверстий для прически хвостом, наушников и очков.
Для дней с относительно теплой зимней погодой, но такой, что уши уже испытывают дискомфорт, прекрасно подойдет спортивная повязка или легкая шапочка для бега, или ветрозащитные наушники. Такие аксессуары защитят уши от продувания, но не приведут к перегреву и запотеванию.
В морозную погоду в помощь придут зимние шапки для бега и утепленные повязки на голову. А для тех, кто нуждается в защите дыхательных путей и боится обморожения кожи лица – балаклавы. Кстати, балаклава одновременно спасает от холода и шею.
Также не следует забывать о том, насколько интенсивны ваши тренировки, и есть ли у вашей беговой курточки капюшон, который способен создать дополнительный защитный слой во время изменений в погоде или в вашей скорости.
Как защитить горло и дышать при беге зимой: вредно ли надевать на нос маску или бафф
Вдыхание зимнего воздуха, не только холодного, но и сухого, может вызвать определенный дискомфорт во время бега, и иногда привести к заболеваниям дыхательных путей. Избежать этого поможет следование нескольким советам:
- Контроль дыхания, регулярные расслабленные вдохи помогут минимизировать нагрузку на дыхательную систему.
- Необходимость разогревающей разминки и пересмотр интенсивности тренировок, если температура за окном очень низкая.
- Защита и утепление – много моделей утеплителей шеи, бандан, шарфов, балаклав и спортивных масок для бега, которые будут служить не только барьером между холодным воздухом и вашими легкими, но и согреют лицо и уберегут от обморожения щек и губ.
- Поддержание водного баланса, потому что жидкость особенно нужна для гидратации во время физических нагрузок, особенно если воздух сух.
Однако следует учесть то, что во время бега в баффе или маске, закрывающих рот и нос, попадание кислорода будет ограничено, а от дыхания будет создаваться влажная среда. Итак, на сколько закрывать лицо во время зимнего бега и закрывать ли его вообще - вопрос агрессивности погоды, вашей тренированности и индивидуальных предпочтений.
Бег по горам летом: как защититься от солнца
Трейловый бег летом, в отличие от зимнего бега по снегу и при низкой температуре, однозначно более комфортен, но также требует дополнительной защиты тела, головы и глаз. Длительное пребывание под активными солнечными лучами может нанести вред не только во время тренировки или соревнований, но и иметь длительные негативные последствия для здоровья. Следует добавить, что в горах влияние ультрафиолета особенно ощутимо, и чем выше над уровнем моря вы бегаете, тем оно больше и агрессивнее.
Для того, чтобы защитить голову, лицо и шею во время бега в горах, следует позаботиться не только о специализированной одежде, но и о приобретении солнцезащитного крема высокой степени защиты, гигиенической помады для губ, спортивных очков и головного убора.
Выбор кепки для летнего бега по конструкции и материалам
Современные беговые кепки развились далеко за пределы привычных бейсболок. Купить подходящую по функциям и дизайну вообще не проблема. Ведь количество конструкций, качество и легкость материалов, целевое назначение и цветовые палитры впечатляют.
Визоры, или как их еще называют кепки-козырьки, благодаря своей минималистичной конструкции и открытому верху, легкие и обладают высокой воздухопроницаемостью. Изогнутый козырек защищает лицо от солнца, а глаза от бликов. Однако важно не забывать о том, что визоры оставляют без защиты открытую макушку, поэтому рекомендуется дополнительное нанесение солнцезащитного крема или ограничение пребывания под солнцем. Выбирая козырек, обратите внимание на материал обода, он должен впитывать пот. Преимуществом в пользу визоров является возможность варьировать прически, которые оценят те, у кого длинные волосы.
Кепки для бега обеспечивают покрытие макушки. При этом они могут быть почти невесомыми и гибкими для компактной упаковки, а благодаря ультра легким материалам с влагоотводящими свойствами, дополнительной перфорации и более дышащим панелям быстро сохнуть. Одним из преимуществ кепок является то, что их можно использовать как временный резервуар для воды или льда для создания дополнительного охлаждения головы.
Шляпы-накидки и панамы – разработаны для бега в особо жарких условиях. Панамы обеспечивают дополнительную защиту шеи и ушей от жгучих лучей. В своей конструкции могут иметь ряд полезных функций, таких как затемненную нижнюю часть для уменьшения бликов, маленький скрытый карман и регулируемый подбородочный ремень.
Ультра легкие и дышащие шляпы-накидки с помощью своей регулируемой конструкции и широкой съемной вставке способны обеспечить максимальную защиту от солнца особенно нежным участкам лица, шеи и плеч. Защитную вставку, которая крепится с помощью липучки или клипс, можно снимать и стирать отдельно.
Некоторые модели кепок и шляп изготовлены из тканей, обеспечивающих усиленную защиту от ультрафиолетовых лучей, а также имеют антимоскитную пропитку, которая будет не лишней во время бега в особо солнечных и влажных условиях.
Как трейлраннеру использовать шейные банданы и бафф в сезон весна-лето
Шейные банданы и баффы, в зависимости от плотности материала изготовления, могут использоваться бегунами круглый год. Эти, на первый взгляд, простые изделия, выводящие влагу, могут иметь защиту от ультрафиолета и способны позаботиться не только об уязвимой коже шеи, верхней части груди, а также об органах дыхания во время вдыхания ветра, загрязненного пылью, песком, мелкими насекомыми. Для бега в самых жарких условиях бафф можно время от времени смачивать в холодной воде или даже класть в него лед, тем самым создавая дополнительное охлаждение.
Несколько слов про солнцезащитные очки для трейлраннинга
Солнцезащитные очки для бега являются не менее важным аксессуаром для предотвращения негативного воздействия солнца, ветра, попадания в глаза мелкой грязи и насекомых. К тому же они нужны как летом, так и в прохладный сезон. Что нужно оценить, выбирая очки для трейлранинга?
- Дизайн оправы, соответствие особенностям построения лица;
- Защита от ультрафиолетового излучения;
- Тип и цвет линз в зависимости от условий бега;
- Поле зрения;
- Комфортность и надежность посадки;
- Вентиляция воздуха между линзами и лицом, наличие покрытия от запотевания;
- Материалы изготовления, стойкость к повреждениям;
- Вес.
Найдите среди множества беговых шляп, очков, баффов и шарфов те изделия, которые будут подходить вашему беговому образу, добавлять яркости и повышать настроение. А полученная защита сделает ваши тренировки и соревнования более эффективными и результативными, сохранит и продлит здоровье.
