Движение — это жизнь или Что такое скандинавская ходьба
Содержание:
В нашем блоге есть подробная статья о том, Как выбрать треккинговые палки для гор и трейлового бега, но в ней мы не затронули тему скандинавской ходьбы и не рассказали о палках для этой физической активности. Исправляемся — в данной статье ответим на такие вопросы:
- Что это за дисциплина — скандинавская ходьба, почему она имеет такую популярность?
- Кому стоит ей увлекаться, да и стоит ли вообще?
- Чем скандинавские палки отличаются от трекинговых?
- Какую роль они играют в ходьбе?
- Какая разница между дешевыми палками и дорогими?
- Какая одежда и обувь нужна для занятий скандинавской ходьбой?
Что такое скандинавская ходьба
Северная (Nordic Walking, Скандинавская или Финская) ходьба — это особое пешее передвижение по равнинной, зачастую городской, местности с обязательным использованием специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью спортивной ходьбы, поскольку нужно не просто пройтись, а соблюдая определенную методику и технику. В частности, выдерживать заданную амплитуду и ритмичность поочередного движения рук и ног, при этом палками нужно активно отталкиваться.
Несмотря на внешнюю простоту действий, ощущается нагрузка на все тело, тренируются мышцы, кровеносная и дыхательная система… Это доступный способ поддержания физической формы для тех, кто не может заниматься спортом в силу разных обстоятельств (травмы, заболевания, возраст).
Считается, что Nordic Walking придумали в 1940 году профессиональные финские лыжники, которые решили бегать с палками вне лыжного сезона для подержания нужной формы. А первый кто описал ходьбу с палками, как отдельную спортивную дисциплину, стал Маури Рэпо. В своей статье "Hiihdon lajiosa" (1979 год) он описывает принципы ходьбы, которые основывались на летних упражнениях лыжников, а также правильность движений и требования к палкам.
В продаже первые "скандинавские" палки появились в 1997 году, их разработала и выпустила фирма Exel Oyj. С их легкой руки вошел в обиход и сам термин Nordic Walking. В этом же году в Финляндии появились первые курсы, было подготовлено более 2 тысяч преподавателей, все места были заняты и начался настоящий бум, который перехлестнулся в другие страны.
Как видите, скандинавская ходьба, как самостоятельно явление появилась совсем недавно… хотя, конечно же, хождение опираясь на 1 или 2 палки люди практиковали издавна. Пастухи, паломники и почтальоны использовали вспомогательные палки для переходов в условиях сложного рельефа, вброд, в лесах и горах. И понятно, ведь имея при ходьбе дополнительную опору вы не только обретаете повышенную устойчивость на скользкой или неровной поверхности, а и немного разгружаете ноги, поясницу, передаете часть нагрузки на плечи, предплечья и весь грудной мышечный корсет, заставляя его также работать.
Одежда и аксессуары для скандинавской ходьбы
По большому счету, дабы начать тренироваться, единственное, что действительно необходимо, это собственно палки для скандинавской ходьбы. О них подробнее расскажем ниже. Также для первых шагов нужна спортивная одежда, легкая обувь, ну и конечно же желание что-то изменить в своей жизни ;)
Со временем, если этот вид спорта вас увлечет и вы станете ходить дольше, дальше, в холодное и дождливое время года, то помимо палок понадобится функциональная экипировка. Это:
- удобные кроссовки, а в зимнее время года ботинки;
- термоноски и термобелье;
- ветровка и ветрозащитные штаны;
- перчатки и бафф;
- облегченный рюкзак;
- термокружка или термос.
К слову про термосы, советы по их выбору смотрите в нашем видео:
Подбирать комплект одежды рекомендуем согласно Трехслойной концепции. То есть футболка или, в холодное время, кофта+кальсоны должны быть с функцией терморегуляции (подойдет специальное спортивное или туристическое термобелье), отводящие влагу и быстросохнущее. Чтобы утеплится, берите одежду из флиса, ведь этот материал легкий, эластичный и даже во влажном состоянии сохраняет теплоизолирующие свойства. В дождь или ветреную погоду понадобится мембранная штормовка — тонкая, легкая, складывающаяся в маленький мешочек курточка, которая не промокает и не продувается, но отводит влагу от вашего тела (проще говоря дышит, выводит наружу пар).
Итого, когда тепло — идете в термухе, подул ветер — накинули штормовку, холодно — поддели флиску. Термоодежда отводит от тела пот, далее флис впитывает его и постепенно передает наружу или к куртке (но пока флис влажный все равно в нем тепло), мембранка выводит пот наружу. Так что непогода не помеха для тренировок!
Обувь нужна легкая и удобная, рассчитанная на пересеченную местность, например, кроссовки для трейлраннинга или треккинговые полуботинки. Но для начала вполне подойдут и обычные городские кроссовки.
Отличие скандинавских палок от трекинговых
Справедливости ради стоит сказать, что изначально не было никаких специфических орудий, ходили кто с чем мог — с лыжными палками, с походными, с тросточками или другими подходящими шестами. Сейчас же рынок представляет большой выбор изделий разработанных именно для Nordic Walking — из различных материалов, с разнообразными конструкциями рукояти и темляка, с несколькими видами насадок-наконечников.
Основной отличительной особенностью скандинавских палок от трекинговых моделей является специфический темляк или как его еще называют ремешок-капкан. На трекпалках ремешок узкий и тонких, а на палках для скандинавской ходьбы он более похож на регулируемую смягченную полуперчатку. Это переходное звено между кистью и рукоятью дает возможность не сжимать рукоятку пальцами (палка должна естественно двигаться с ходоком) и не терять время на поиск ладонью правильной позиции.
Еще одно ключевое отличие — наконечник. У лыжных изделий он будет острым, у треккинговых прямой и с разными насадками для устойчивости на разных ландшафтах, а у палок для скандинавской ходьбы на наконечник надевается защитный резиновый колпачок со скосом под определенным углом. Этот угол необходим для соблюдения правильной постановки и размаха рук. Кроме скоса "башмачки" для скандинавских палок различаются между собой глубиной и рисунком "подошвы".
По конструкции все спортивные палки делятся на цельные (односекционные), двухсекционные и трехсекционные. Скандинавские не исключение, но строгость выбора тут минимальная. На что ориентироваться? В двухсекционных всего одна точка соединения, соответственно износ палок будет меньше. Плюс трехсекционных в более точной регулировке длины и в том, что в сложенном виде они гораздо короче, их удобнее транспортировать.
Кстати. Палки для скандинавской ходьбы существенно короче, чем те, что для беговых лыж. Если использовать слишком длинные, будет чрезмерная нагрузка на колени и спину. Посему для начала новичкам советуют отрегулировать длину следующим образом: взяв палку за ручку и поставив ее на землю, между плечом и предплечьем должен получится угол 90 градусов.
Также есть формула подбора длинны палок для ходьбы. Подбирается она в зависимости от подготовки ходока:
- Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека х 0,66. Например: рост 171 см х 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
- Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека х 0,68. Например: рост 171 см х 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
- Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека х 0,70. Например: рост 171 см х 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Настройте длину под себя, походите и прислушайтесь к ощущениям. Важно, чтобы было удобно и нагрузка ощущалась равномерно во всем теле. Если замечаете, что устают только руки или болят колени, то меняйте длину и вновь наблюдайте за самочувствием. Если вы новичок или любитель и не гоняетесь за рекордами, то не зацикливайтесь на цифрах, а старайтесь органично внести в свою жизнь немного активности и наслаждаться хорошим самочувствием. Ведь ходьба с палками это не столько спорт, сколько некая медитация, способ на время уйти в сторонку от бытовых и социальных рутин, прислушаться к себе, возможно увидеть то, чего раньше не замечали…
Разница дешевых и дорогих палок для ходьбы
Дорогостоящие палки от бюджетных отличаются материалом рукоятки, самой трубы и наконечника. Как правило, большую цену мы платим за высокую прочность при легком весе. Есть еще такой параметр, как "звонкость", имеется ввиду целостность конструкции, без люфтов. Качественное изделие ощущается, как цельное/слитное несмотря на то, что состоит из двух/трех выдвижных секций.
Зачем нужна скандинавская ходьба
Современные реалии таковы, что многие из нас страдают гиподинамией. Слишком малая физическая активность из-за сидячей работы, особенно удаленной (не приходится даже "лишний" раз пройтись в офис), развитой системы комфортного общественного транспорта, доступности курьерской доставки и прочих благ цивилизации. Малоподвижный образ жизни никому на пользу не идет, а чреват проблемами. Так не долго и геморрой заработать (без недостаточной циркуляции крови в малом тазу), и ожирение, и целый букет сердечно-сосудистых заболеваний.
Те, кто все это понимает, ищет вид активности себе по силам, по вкусу и по карману. Ведь далеко не каждый способен пробежать 5 км или "отпахать" 2 часа в тренажерке — кому-то не позволяет здоровье, а кому-то очень плохая физическая форма. А интенсивная прогулка доступна практически всем. Вот и ответ, почему скандинавская ходьба набирает такую популярность и стоит ли ей увлекаться людям ведущим малоподвижный образ жизни.
Что еще? Еще это способ уединиться и побыть самим собой на природе, прислушаться к себе, прочувствовать свое тело, уловить понятие "движение — это жизнь". Если ходить в одиночку вам скучно, то поищите местный клуб по скандинавской ходьбе. Это возможность познакомится с интересными людьми, открыть для себя ранее неизведанные локации, узнать что-то новое да и с группой, возможно, занятия будут продуктивнее.
Как вы уже поняли, ходить можно по-разному: одному и большими компаниями, днем и ночью (с налобным фонариком), регулярно и изредка, когда есть на это время, в лесах и горах, по побережью и в городских парках. Например, в Киеве есть замечательная "тропа здоровья" на территории Голосеевского парка. Там вообще не ощущается течение жизни большого города. Так что берите термос чая и легкий перекус, включайте любимую музыку/аудиокнигу либо же настройтесь на звуки природы… и в путь!
Журналист, копирайтер.
Увлечения: походы, альпинизм, скалолазание, фридайвинг, боевые искусства, выживание, квантовая психология.
