Как выбрать одежду для бега зимой?
5 советов из личного опыта трейлраннера
Содержание:
- Особенности бега осенью-зимой, какая нужна одежда
- Как правильно одеваться: слои одежды для трейлового бега в мороз
- Как выбрать лучшее беговое термобелье на зиму
- Верхняя одежда для зимнего бега
- Что одеть на ноги для бега зимой: чем отличаются спортивные штаны, тайтсы, лосины и леггинсы
- Несколько слов о шапках, баффах, перчатках и носках
Выражение "Нет плохой погоды, есть неудачно подобранная одежда", намекает, что зима - не повод оставлять трейловые тропы до наступления более теплого сезона. Научившись правильно подбирать одежду, можно избежать травм, поддерживать комфорт и эффективность при беге по пересеченной местности.
5 советов из опыта трейлранера. Планируя зимнюю пробежку и готовя комплект необходимой одежды, я всегда учитываю:
- Погоду – температура воздуха в динамике, силу ветра, влажность и вероятность осадков. Это дает понимание, сколько и каких слоев одежды нужно предусмотреть.
- Требования безопасности – нехватка солнечного света и короткий световой день требуют дополнительной заметности, поэтому выбираю яркую одежду со светоотражающими элементами.
- Специфика маршрута – наличие открытых участков со сквозняками, водоемами, камнями или перепадами высоты, где может быть влажнее и холоднее, где нужно лезть. Стартовать и финишировать предпочитаю место, где есть возможность быстро переодеться или утеплиться.
- Беговая задача – дальность и интенсивность бега, с учетом текущего физического состояния и специфики собственного теплообмена. Если нужно сделать медленную разминку и заминку или возможно ухудшение погодных условий, могу взять беговой рюкзак малого литража или эластичный беговой пояс с дополнительным слоем одежды внутри.
- Потребность в комфорте – все слои одежды, которые одеты, должны уверенно выполнять свои технологические задачи (отвод влаги, сохранение тепла, ветро- и влагозащита), быть легкими и не мешать движению.
Особенности бега осенью-зимой, какая нужна одежда
Главной особенностью бега в холодное время года является то, что за одну пробежку можно надышаться холодным воздухом, попасть под обильный дождь и снежную бурю. А для трейлранеров, предпочитающих бездорожье и рядовую местность, зима является двойным вызовом, потому что добавляются броды, сугробы, заснеженные заросли, лед.
Для бега зимой нужно не просто надеть экип, который будет согревать. Следует иметь в виду, что тело разогреется не сразу, а высокоинтенсивная тренировка (скорость, рельеф, специальные упражнения) нагреет его гораздо больше, чем умеренная тренировка.
Для того, чтобы не мерзнуть и не перегреваться, нужно подготовить специальный комплект одежды. Минимальный набор выглядит так:
- Для верхней части тела – базовая легкая беговая рубашка или термобелье, беговая кофта для сохранения тепла, куртки с ветро- и водозащитными свойствами;
- Для нижней части тела – тайтсы или беговые штаны;
- Аксессуары – шапочка, бафф, перчатки и носки;
- На ноги – специальные кроссовки для бега зимой.
Напомню, что полный набор для трейла я осветила в предыдущей статье "Набор трейлранера: как подобрать экипировку и снаряжение".
Как правильно одеваться: слои одежды для трейлового бега в мороз
В морозную погоду контролировать влажность, поддерживать внутреннюю температуру в нормальном диапазоне и быть защищенными от непогоды трейлранерам помогает так называемая "система многослойности".
Базовый слой – легкий, плотно прилегающий к телу и предназначенный для отведения влаги, сохранения сухости и уменьшения колебания температуры тела. Это может быть термобелье или легкие синтетические футболки/рубашки с длинным рукавом, которые быстро сохнут.
Средний слой – более свободного кроя, удерживающего тепло, изготовленный из синтетического или натурального материала. Это кофты с высокой горловиной, кофты на молниях, с капюшонами или без.
Наружный слой, который защищает от ветра и осадков и изготовлен из устойчивого к погодным условиям материала. Это куртки, ветровки, верхние штаны для бега. Однако учитывайте, что и зимой они должны быть легкими и не мешать движению.
Как выбрать лучшее беговое термобелье на зиму
Для базового слоя одежды трейлранеры часто выбирают спортивное термобелье. Большинство изделий производится из двух видов тканей – шерсти мериноса и синтетических материалов. Шерсть мериноса, кроме ключевых функциональных свойств - самый теплый и очень прочный тип ткани, очень приятный на ощупь и устойчивый к запахам. Однако сохнет дольше синтетического. Это хороший выбор для длительного и активного пребывания при низких температурах. А вот изделия из синтетических тканей будут дольше разогревать тело, и стирать их придется почти после каждого активного использования. Собственно, подробнее с плюсами и минусами разных видов термухи вы можете ознакомиться в материале о функциональном белье.
В относительно теплые зимние дни терморубашки можно одевать сразу под ветро- или водонепроницаемую куртку, а в морозные - под беговые рубашки или кофты второго слоя, чтобы обеспечить дополнительное тепло. Что касается термоштанов, то они могут понадобиться в самые холодные дни, в другие будет достаточно теплых беговых штанов или тайтсов.
Верхняя одежда для зимнего бега
В выборе верхней одежды для бега зимой большую роль играет погода, которая может варьироваться от комфортной и сухой до экстремальной, со снежными и дождевыми осадками и порывами ветра. Кроме защиты, верхняя одежда должна обеспечивать и свободу движений, а еще быть достаточно широкой, чтобы вместить под себя другие слои, в то же время не создавать парусность в ветреную погоду.
В теплые солнечные дни или в легкий мороз можно ограничиться ветрозащитной курткой.
Для бега под легким дождем и снегом рекомендуется одевать куртки с водоотталкивающими свойствами. Если же осадки обильные, и пробежка длительная - то с водонепроницаемыми во избежание промокания.
Зимние куртки с утеплением следует выбирать для бега в экстремально холодных условиях. Третий слой в таком исполнении оградит от холода, влаги и порывов ветра, не приводя к перегреву тела.
Что одеть на ноги для бега зимой: чем отличаются спортивные штаны, тайтсы, лосины и леггинсы
Утепление мышц и суставов ног при беге зимой является ключевым условием не только для комфорта, но и для результативности и избегания травм. В качестве основного слоя одежды для ног могут выступать беговые штаны, тайтсы, лосины, леггинсы.
Тайтсы – это разновидность леггинсов и лосин. Но в то время как леггинсы и лосины изготавливаются из более плотного, прочного материала из трикотажа, хлопка или полиэстера и могут быть использованы в повседневной жизни, тайтсы предназначены исключительно для занятий спортом, и это лучшая спортивная одежда для бега зимой и осенью. Тайтсы изготавливают из легких эластичных тканей, дышащих и способных отталкивать влагу. Обладают, как правило, удлиненным кроем, плотно обтягивают ноги, хорошо растягиваются, чем обеспечивают хорошую посадку и свободу движения. Некоторые производители предлагают тайтсы с компрессионными качествами, а также с силиконовым узором чуть выше колен – для удобного опирания руками при беге вверх. В зависимости от погодного назначения также могут иметь разную плотность материала и зональные "панели".
Для тех, кто предпочитает более свободный крой, подойдут спортивные штаны для бега. В отличие от тайтсов, они производятся из более толстых материалов, благодаря чему могут обеспечить лучшую защиту.
При необходимости можно приобрести модели для любых условий – ветрозащитные, с утеплением, для бега в особо низких температурах, и комбинировать их с другими слоями – тайтсами или термобельем. Девушки дополнительно могут утепляться беговыми юбками.
Несколько слов о шапках, баффах, перчатках и носках
Зимний бег требует дополнительной защиты и для головы, шеи, ладоней и ног.
Что касается головных уборов, следует выбирать те, которые изготовлены из функциональных тканей, плотно прилегают к голове, закрывают уши, дышат и выводят влагу. Это могут быть повязки разной ширины и плотности, бафы, балаклавы, шапки. В теплые дни можно ограничиться повязкой или баффом, в морозные и ветреные придется закрывать лицо и шею, одевать шапку и, возможно, утепляться капюшоном куртки. Рекомендуем выбирать компактные модели, которые, в случае перегрева, можно снять и положить в карман или беговой пояс. Еще больше рекомендаций найдете в статье "Головные уборы и защита шеи для бега в разное время года"
Перчатки для трейлранера – это не только термозащита ладоней и пальцев рук. При движении на рельефном трейле иногда возникают потребности хвататься за камни, защищать лицо от веток деревьев или работать с картой. Поэтому, кроме защитных качеств, легкости, способности "дышать", перчатки должны предоставлять возможность работы пальцами, держать предметы и держаться за рельеф без скольжения. Оптимальным вариантом может стать наличие нескольких разных пар – легких, средней плотности и дополнительных, на мороз.
Бегать зимой лучше в удлиненных носках или гетрах, изготовленных из мериносовой шерсти или синтетических тканей. Голень должна быть закрыта. Для бега по снежному бездорожью, сугробам можно приобрести влагостойкие варианты носков и дополнительно надеть защитные гамаши.
Не нехтуйте порадами та залишайтесь активними в холодні зимові місяці. Ваші весняні результати здивують вас!
