Движение – жизнь или что такое скандинавская ходьба
Содержание:
И снова я Вас приветствую друзья.
Сегодня хотелось бы немного затронуть тему скандинавской ходьбы, речь пойдет о палках для этой физической активности, а также понемногу обо всем что с ней связано.
По большому счету чтобы начать заниматься, единственное что Вам действительно необходимо это палки для скандинавской ходьбы. Потом если этот вид спорта Вас увлечет, и вы станете ходить дольше, дальше, в холодное и дождливое время года, то вам помимо палок понадобится еще много чего. Это и удобные кроссовки, а в зимнее время года ботинки, термоноски, термобельё, ветровка, облегченный рюкзак, термокружка или термос и т.д.
Но всё это будет лишь потом и всё это просто добавит комфорта в Ваш спорт. А для начала, для первых шагов так сказать, Вам нужны палки, удобная одежда и обувь, ну и конечно же желание что-то изменить в своей жизни.
Вот о палках и поговорим. Для начала попробуем ответить на несколько вопросов.
Чем скандинаские палки отличаются от трекинговых палок?
Какую играют роль в ходьбе?
Какая разница между дешёвыми палками и дорогими?
Почему скандинавская ходьба набирает такую популярность в нашей стране?
Что это вообще за дисциплина и кому стоит ей увлекаться?
Да и стоит ли увлекаться вообще?
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (Nordic Walking, Финская ходьба ) - ходьба с специально разработанными для этого палками, по определенной методике и технике, с целью поддержания физической формы. Некоторые ее считают разновидностью спортивной ходьбы.
В далеком 1940-м году ее придумали профессиональные Финские лыжники, которые решили бегать с палками вне лыжного сезона с целью подержания хорошей формы. А вот первый кто описал ходьбу с палками как отдельную спортивную дисциплину стал Маури Рэло, который написал и издал статью "Hiihdon lajiosa" в 1979 году. В статье описываются принципы ходьбы, которые основывались на летних упражнениях лыжников, а также правильность движений и требования к палкам.
В продаже первые палки появились в 1997 году, их разработала и выпустила фирма Exel Oyj. В этом же году в Финляндии появились первые курсы, было подготовлено более двух тысяч преподавателей и наставников, все места были заняты и начался настоящий бум, который перехлестнулся в другие страны. Как мы видим из вышеизложенного скандинавская ходьба как отдельное явление появилась относительно недавно, но ходить с палкой или палками люди начали еще с древних времен. Паломники, пастухи и почтальоны использовали палки как опору (третью ногу) в горах и в условиях сложного рельефа.
И действительно, имея при ходьбе в руках пару палок Вы не только немного разгружаете ноги и поясницу и передаете часть этой нагрузки на плечи, предплечья и весь грудной мышечный корсет заставляя его также работать, но и обеспечиваете себя повышенной устойчивостью на скользкой или каменистой поверхности. Проще говоря у Вас, появляются еще две точки опоры и даже если нога подскальзывается или оступается, Вы имеете больше шансов устоять и не упасть. Если Вы находитесь вдали от цивилизации или просто зашли подальше в лес, да еще и одни, не подвернуть ногу и не травмироваться это архи важно.
Отличие скандинаских палок от трекинговых
Палки для скандинавской ходьбы существенно короче палок для беговых лыж. Если использовать слишком длинные палки, можно дать чрезмерную нагрузку на колени и спину. Посему для начала я бы советовал отрегулировать длину палки следующим образом, взяв палку за ручку и поставив ее на землю у Вас между плечом и предплечьем должен получится угол 90 градусов.
Походив с такой длиной попробуйте ее изменить и прислушаться к ощущениям. Важно чтобы Вам было удобно и нагрузка было равномерной. То есть Вы ощущаете что устаете всем телом, а не так что болят колени, а все остальное могло бы и еще пару километров одолеть. Есть, конечно, четкие формулы подбора нужной длинны, которые я Вам приведу в конце статьи, но я бы не советовал в самом начале к ним строго прислушиваться, потому что мы с Вами любители и хотим не олимпийского золота, а просто внести в свою жизнь немного активности и хорошего самочувствия.
Ведь ходьба с палками это не просто спорт, это некая медитация, некий способ на время уйти в сторонку от бытовых и социальных рутин, прислушаться к себе, возможно увидеть то, чего раньше не замечали.
Ходить можно по-разному, одному и целыми компаниями, регулярно и тогда, когда есть на это время, парком или лесом, полем или в горах, да даже городом, почему бы и нет. Можно ходить днем или даже ночью с налобным фонариком. Все зависит от человека и его предпочтений.
Например, я чаще хожу лесом. У нас в Киеве есть замечательная тропа здоровья, которая находится на территории Голосеевского парка. Беру с собой чай в термосе и легкий перекус, иногда беру свою маленькую газовую горелку и готовлю завтрак прямо в лесу на пенечке. Я люблю ходить один, для меня это способ уединиться и побыть с собой, прислушаться к себе, также я беру с собой наушники и музыку, включаю что-то атмосферное и в путь.
Ах как же хорошо в лесу ранним утром, когда солнышко пробивается сквозь кроны вековых дубов, белки радуясь новому дню бегут по своим делам ловко перепрыгивая с ветки на ветку, в низинах сахарной ватой еще стелется туман, а запах свежести и прелой листвы просто опьяняет сонный мозг...
И на время ты забываешь все свои земные мелкие проблемы и полностью погружаешься в это лесное великолепие, растворяешься в нем как ложечка сахара в ароматном кофе. Твои ноги перебирают все веселее, палки мерно отбивают ритм сердца, ты уходишь все дальше, тебе хорошо, спокойно, ты невольно улыбаешься...
Ой!!! Что-то меня понесло...Извините отвлекся, итак, палки.
У палок для скандинавской ходьбы имеется специфический темляк. Это даже не совсем темляк, это я бы сказал полуперчатка, которая одевается на руку, регулируется под ваши особенности и является переходным звеном между кистью и рукоятью, которое дает вам возможность не сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком. Описать это сложно, проще прийти в магазин и все увидеть и даже примерить самому, или нагуглить видео, коих на просторах инета вагон и маленькая тележка.
Вот этот самый темляк, или как его еще называют ремешок-капкан и является основной отличительной особенностью скандинавских палок от трекинговых, есть конечно и еще пара мелких отличий, но как по мне это основное.
Кстати, на всякий случай напомню, что вся моя писанина является лишь моим личным скромным опытом в данной тематике и не в коем случае не есть аксиомой.
Палки бывают двухсекционные и трехсекционные (бывают и цельные). Что выбрать дело вкуса, например в двухсекционных всего одна точка соединения, соответственно износ палок будет меньше так как меньше точек соединения. Трехсекционные в сложенном виде гораздо меньше и их удобнее транспортировать. Это особенно актуально, если место тренировок находится не рядом с домом, а требует транспорта, да еще и общественного.
У палок для скандинавской ходьбы защитный резиновый колпачок имеет скос в одну сторону. Это является еще одной отличительной особенностью скандинавских палок от трекинговых, у последних он прямой. Этот колпачок защищает графитовый наконечник от бетонных или каменистых дорог.
Кстати его несложно потерять, потому перед началом тренировки убедитесь что колпачки сидят плотно. Но даже, если Вы его потеряли, это не страшно, пара новых защитных колпачков (еще его называют сапожок) в нашем магазине стоит до 80 грн за пару. Можно заехать прямо с палками и примерить. В основном диаметр у них стандартный, но все-таки бывают палки большего диаметра.
Разница дешевых и дорогих палок
Как правило дорогие палки от бюджетных отличаются всем, я имею в виду материалы рукоятки, самой палки, наконечника, так же весом и таким параметром как звонкостью, имеется ввиду целостность конструкции без люфтов. То есть палка ощущается как цельная несмотря на то, что состоит из трех (двух) выдвижных секций.
Дорогие палки, как правило, делаются из высокомодульного графита или карбона, этот материал делает палки легкими и необычайно звонкими (например, вы ощущаете как на кончик палки садится божья коровка, вы это ощущаете в руку по микровибрации).
Но это все только эстетика, это никак не влияет на общий физический эффект, потому смотрите сами стоит ли первые палки брать из дорогих материалов.
Зачем нужна скандинавская ходьба
Современные реалии таковы, что работать физически есть желание далеко не у всех. Много ли вы встречали людей, желающих зарабатывать на хлеб насущный работая слесарем или кузнецом? Они, конечно, есть, но их не много. Люди хотят зарабатывать сидя в теплом, кондиционированном офисе, заключая успешные сделки или отвечая на вопросы по телефону. Но у этой роботы есть и один недостаток, который с годами может стать довольно-таки существенным - малая физическая активность.
Целый день сидя на жопе с минимальными телодвижениями никому на пользу не идет, и со временем начинаются проблемы. Геморрой, да да, то самое смешное слово, которое вы обязательно слышали - без недостаточной циркуляции крови в малом тазу, станет не таким уж и смешным, а еще может быть куча всякого, малоприятного, простатит, лишний вес, ожирение, да вы наверное и без меня это все хорошо понимаете.
Вот и ответ почему скандинавская ходьба набирает такую популярность в нашей стране и стоит ли ей увлекаться людям ведущим малоподвижный образ жизни.
Движение - жизнь, это не только красивое философское словосочетание, но и факт. В Киеве есть много всевозможных клубов по скандинавской ходьбе, если вы не являетесь таким интровертом как я, то попробовать заниматься в клубе с группой для вас возможно будет более интереснее.
Ведь это возможность познакомится с новыми, порой интересными людьми, открыть для себя ранее неизведанные локации вашего города, попробовать что-то новое. В конце концов, ведь как мне говорила в детстве моя мама, в жизни нет ничего более прекрасного чем пробовать что-то новое...
Аксессуары для скандинавской ходьбы
И в заключении хотелось бы немного затронуть тему одежды и сопутствующих аксессуаров.
Футболка или, в холодное время, нижнее белье, желательны с приставкой термо. Имеется в виду специальное спортивное или туристическое функциональное белье (термобелье), отводящее влагу, быстросохнущее и помогающее удержать Ваши 36,6 градусов. Если нужно утеплится лучше это делать флисом. Этот материал легкий, эластичный (не сковывающий движения) и самое главное даже во влажном состоянии сохраняющий свои теплоизолирующие свойства.
Если на улице дождик или ветрено неплохо бы иметь мембранную штормовку. Это тонкая легкая, складывающаяся в маленький мешочек курточка, которая не промокает и не продувается, но отводит влагу от вашего теля, проще говоря дышит, выводит наружу пар. То, что я описал это туристический трехслойный способ одеваться. Если тепло - идете в термухе, подул ветер - накинули штормовку, холодно - поддели флиску. Термуха отводит от вас пот, флис впитывает его и постепенно передает мембране штормовки (но пока флис влажный все равно в нем тепло), куртка выводит его наружу - Вам сухо и комфортно и даже непогода не помеха для тренировок.
Удобно иметь с собой термокружку или небольшой термос, глоток любимого горячего чая не только взбодрит и согреет, но и поднимет Ваше настроение.
На ноги я бы рекомендовал обувь для трейлраннинга, это легкие и удобные трекинговые кроссовки, рассчитанные на пересечённую местность, коих сейчас в изобилии, на любой вкус и кошелек. Но это в идеале, для начала Вам вполне подойдут и обычные городские кроссовки.
Ну вот, наверное, и все что хотелось бы сказать.
Огромное спасибо всем, кто уделил время моему очерку. Буду рад, если кто-то подчерпнет для себя из написанного выше что-то полезное или интересное. Если нужна обратная связь пишите в комментариях под этой статьей, возможно не сразу, но обязательно отвечу. А лучше приходите ко мне в магазин на ул. Константиновскую, 73 там и поговорим.
И обещанная формула подбора длинны палок:
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
- для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека х 0,66.
Например: рост 171 см х 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
- для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека х 0,68.
Например: рост 171 см х 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
- для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека х 0,70.
Например: рост 171 см х 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Вставайте, отрывайте жопы от проперженных диванов, а глаза от мониторов, выходите в парки, леса, поля и двигайтесь, ведь движение - это жизнь...
Менеджер магазина X-Zone. Работает в магазине более 5-и лет.
Интересы: туризм, велосипед, беговые лыжи, рыбалка. Любитель пустынных мест, отдыха с палаткой, вечернего костра и звездного неба.
23.10.2020
