Спортивне харчування — що це, для чого і як вибрати

Спортивне харчування — це збалансовані добавки, що швидко засвоюються та призначені для підтримки організму спортсменів, адже він піддається підвищеним фізичним навантаженням. Не треба плутати його з допінгом, стероїдами! Спортхарч складається з безпечних елементів: протеїн (білок), гейнер (суміш вуглеводів і білка), креатин та інші амінокислоти, L-карнітин, вуглеводні суміші, нутрієнти, макро/мікроелементи. Випускається продукція у вигляді гелів, батончиків, таблеток, капсул, порошкоподібних чи рідких сумішей.

Початківцям зазвичай важко самостійно розібратися, яке спортивне харчування краще вибрати, що купити для початку тренувань. І не дивно, адже вибір залежить від сукупності факторів:

• Для яких цілей використовувати — набір маси, збільшення сили, схуднення, витривалість, відновлення тощо.
• Яким видом спорту займатися — циклічним (біг, велоїзда, веслування, лижі) або ациклічним (важка атлетика, спортивні ігри), змішаним (зальні тренування, походи).
• В яких умовах вживати — вдома, у залі чи аутдор, на ходу чи під час привалу, у спекотну погоду чи мороз.

Фахівці наголошують: допоміжні препарати — ні в якому разі не заміна повноцінного харчування, а лише доповнення для покращення результативності тренувань та змагань.

Як підібрати спортивне харчування за способом дії та видом спорту

Біг, трейлранінг, крос-кантрі, високоінтенсивні функціональні тренування у спортзалі та інші види активності диктують особливий спосіб життя. Організм повинен витримувати багатогодинні навантаження, швидко адаптуватися до перепадів погоди та висоти (якщо вирушаєте у гори). Допомагає в цьому налагоджений режим, психологічне загартування і звичайно спеціальна дієта. Тому різна продукція спортивного харчування має свій склад під наступні завдання:

• Відновлення суглобів. Необхідні: глюкозамін і хондроїтин — допомагають утворювати синовіальну рідину для суглобів, метилсульфонілметан корисний для формування хрящової тканини, гідролізат желатину є найважливішим білком кісток і сполучних тканин. Водночас корисне додаткове забезпечення кальцієм, магнієм, L-проліном, босвеллієвою та гіалуроновою кислотами (для міцності кісток і гнучкості суглобів).
• Набір маси шляхом росту м'язів. Креатин бере участь в енергетичних обмінах м'язових клітин, ВСАА знижує втому та ризик пошкодження м'язів, тестостерон переводить жир в енергію і нарощує м'язову масу. Є готові комплекси, де таурин виводить холестерин, окис азоту збільшує кровотік, кофеїн тонізує, бета-аланін додається для загальної підтримки імунітету.
• Збільшення сили. Протеїн сприяє набору м'язової маси, гейнери забезпечують надходження енергії та сприяють відновленню після навантажень, також до складу входять креатин та ВСАА.
• Витривалість. Передтренувальний комплекс: креатин, ВСАА, протеїн, вітаміни та мінерали — компоненти підвищують працездатність і силу, виробляють енергію, уповільнюють настання втоми.

Як бачите, під будь-яке завдання й фізичне навантаження можна підібрати добавки, які помножать у рази вашу силу та витривалість, допоможуть досягти бажаних результатів без шкоди для здоров'ю.

Який вибрати формат спортивного харчування та пакування: гелі, батончики, таблетки, напої

Розберемо які формати спортивного харчування зручніше використовувати під час бігу та інших занять спортом. Що краще: препарати у вигляді гелів, батончиків, рідких добавок, капсул, порошків чи таблеток? Який із форматів вибрати, залежить від умов, в яких ви їх використовуватимете, а також наскільки важлива вага і габарити виробу (наприклад, для трейл-змагань та альпінізму потрібен надлегкий і компактний). Зупинимося на кожному типі детальніше.

Гелі розроблялися як енергетична їжа для бігу, але давно успішно використовуються для будь-яких інших фізичних навантажень. Вони готові до вживання прямо на ходу. Випускаються в пакетиках і тюбиках на 1 порцію, тому легкі й компактні. Зручно, коли виробники доповнюють упаковку кришкою, оскільки можна з'їсти лише частину вмісту та закрутити, щоб він не вилився. Але зважайте, що деякі гелі замерзають на морозі, тому не підходять для високогір'я та гірськолижних змагань.

Батончики не замерзають, їх зручно розкидати по кишенях, приваблюють різноманітністю (протеїнові, злакові, фруктові, мармеладні, шоколадні). Точно підберете, що взяти на забіг чи похід. З нюансів: шоколадні швидко тануть у спеку, а деякі злакові сильно кришаться. Батончики готові до вживання, але їх треба запивати.

Ізотоніки — вуглеводні напої, що застосовуються під час бігу та інших фізичних навантажень у спеку. Вони випускаються готовими (у пляшках і разових пакетиках) та у вигляді порошків/таблеток для економії місця. Рідина замерзає, тому в гори або для аутдор-занять у зимові місяці краще брати сухий варіант і розводити перед вживанням.

Тонізуючі добавки у вигляді напою. Випускаються в баночках (містять добове дозування), з яких зручно пити ковтками навіть на ходу. Є ризик передозування, тому уважно вивчіть поради виробника.

ВСАА застосовується перед та під час тривалих навантажень, найчастіше випускається у капсулах або таблетках і порошках. Їх вартість приблизно однакова, але капсули не мають смаку і простіші у вживанні (просто проковтнути), а таблетки й порошки потрібно попередньо розвести у воді.

Чи потрібна консультація фахівця, щоб купити спортивне харчування в інтернет-магазині

Найкраще спортивне харчування визначається не ціною та брендом, а позитивним впливом на ваш організм. У нашому магазині можна підібрати препарати, вживання яких не вимагає консультації лікаря. Щоб купити відповідний засіб, достатньо ознайомитись з рекомендаціями виробника та не перевищувати допустиме дозування. А от якщо плануєте вживати спортхарч регулярно або виникла потреба поправити здоров'я, то варто порадитись із фахівцем і він підкаже, як підібрати комплекс для себе.

Також нагадаємо, що ви можете звернутися до консультантів нашого онлайн-магазину, які допоможуть зорієнтуватися в асортименті спортивного харчування, представленого на вітринах X-Zone. А якщо мешкаєте у Києві або будете проїздом у столиці, ласкаво просимо до нашого фізичного магазину за адресою вул. Антоновича, буд. 122.